7 Passos Para Desenvolver Um Novo Hábito – Você é Capaz!

Quanto tempo leva para desenvolver um novo hábito?

O período de tempo pode ser de qualquer tamanho a partir de um único segundo de vários anos. A velocidade de desenvolvimento de novos hábito é largamente determinado pela intensidade da emoção que acompanha a decisão de começar a agir de uma forma particular.

Qualquer experiência de intensa alegria ou dor, combinado com um comportamento, pode criar um padrão de comportamento habitual que pode durar o resto da vida de uma pessoa.

Por exemplo, colocar a mão em um fogão quente ou tocar um fio elétrico vai dar-lhe uma dor intensa e imediata ou choque. A experiência só pode ter uma fração de segundo. Mas para o resto de sua vida, você terá desenvolvido o hábito de não colocar a mão em fogões quentes, ou tocar os fios elétricos. O hábito terá sido formado instantaneamente, e mantido permanentemente.

21 Dias Para Eliminar Um Hábito Ou Desenvolver Um Hábito

De acordo com os especialistas, leva cerca de 21 dias para eliminar ou formar um hábito.

Por isso, hábitos simples, como levantar-se cedo em uma hora específica, fazer exercícios todas as manhãs, ouvir podcasts em seu carro, ir para a cama em uma determinada hora, ser pontual, planejar cada dia com antecedência e mais.

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Estes são hábitos chamados de hábitos de média complexidade que podem ser facilmente desenvolvidos em 14-21 dias através da prática e repetição.

7 Passos Para Desenvolver Um HábitoDicas para mudar hábitos

Ao longo dos anos, uma poderosa metodologia comprovada e simples, foi determinada para o desenvolvimento de novos hábitos. É muito parecido com uma receita para preparar um prato na cozinha. Você pode usá-la para desenvolver qualquer hábito que você deseja. Com o tempo, você vai achar que é mais fácil desenvolver os hábitos que você deseja incorporar na sua personalidade.

1) Tome Uma Decisão

Em primeiro lugar, tome uma decisão. Decida claramente que você vai começar a agir de uma maneira específica, sempre que for necessário. Por exemplo, se você decidir acordar cedo e fazer exercícios todas as manhãs, ative o alarme para que no momento específico você possa acordar, e quando o alarme dispara, imediatamente levanta-se, coloca as suas roupas de exercício e começa a sua sessão de exercícios.

2) Nunca Permita Exceção

Em segundo lugar, nunca permita que uma exceção seja novo padrão de hábito durante os estágios formativos. Não dê desculpas ou racionalizações. Se você decidiu se levantar às 5h00 todas as manhãs, disciplina-se a levantar-se às 05:00, todas as manhãs, até isso se tornar automático.

3) Informe Aos Outros Que Você Está Praticando Um Novo Comportamento

Em terceiro lugar, diz aos outros que você está praticar um comportamento novo. Você se torna mais disciplinado e determinado quando souber que outros estão lhe observando para ver se você tem a força de vontade para alcançar os seus objetivos.

4) Visualize Seu Novo HábitoTécnicas para usar as metas

Em quarto lugar, visualize-se realizando ou se comportando de uma maneira particular em uma situação particular. Quanto mais vezes você visualizar e imaginar-se a agir como se você já tivesse o novo hábito, mais rapidamente este novo comportamento será aceito por sua mente subconsciente e se tornará automático.

5) Criar Uma Afirmação

Em quinto lugar, crie uma afirmação que você possa repetir varias vezes por dia. Esta repetição aumenta drasticamente a velocidade em que você desenvolve o novo hábito. Por exemplo, você pode dizer algo como: “Eu me levanto às 5:00 todas as manhãs!” Repita essa afirmação antes de dormir. Na maioria dos casos, você vai acordar automaticamente minutos antes do despertador tocar, e em breve você não vai precisar de uma alarme.

6) Decida Persistir

Em sexto lugar, decida persistir no novo comportamento até que ele seja automático e fácil fazendo com que você realmente se senta desconfortável quando você não fizer o que você decidiu fazer.

7) Hora de Recompensa

Em sétimo lugar, e mais importante, ofereça-se uma recompensa. Cada vez que você se recompensar, você reafirma e reforça o comportamento. Logo você começar a associar, em um nível inconsciente, o prazer da recompensa com o comportamento.  

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Conclusão

Você acabou de ver os 7 passos para desenvolver um novo hábito.

Se você conhece outras técnicas então deixe no comentário!

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