7 Exercícios da Gratidão que Você Deveria Tentar Hoje***

Você sabia que estudos mostram que a prática da gratidão pode aumentar seus níveis de felicidade em cerca de 25 por cento? Este fato foi relatado por Robert Emmons, PhD e um dos maiores especialistas do mundo em gratidão, em seu livro,  “Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier”.

Então, como você pode trazer mais gratidão em sua vida? Uma maneira é praticar exercícios da gratidão. A fim de ajudá-lo com isso eu criei uma lista com 7 exercícios de gratidão que o ajudarão a trazer mais gratidão, apreço e gratidão a sua vida. Leia a lista, escolha aqueles que apelam mais para você, e começa a aumentar a sua gratidão e aumentar seus níveis de felicidade.

7 Exercícios da Gratidãoo-poder-da-gratidao

#1-Coloque as coisas em perspectiva.

Obviamente, as coisas nem sempre seguem o seu caminho. No entanto, a gratidão não é uma emoção que é reservada para aqueles momentos em que você consegue o que quer. Quando as coisas dão errado, você pode usar o poder da gratidão para liberar algumas das emoções negativas que você pode estar sentindo devido à falha ou contratempo que acaba de detectar.

Depois de um evento negativo coloque as coisas em perspectiva, lembrando que cada dificuldade carrega dentro de si as sementes de um benefício igual ou maior. Quando confrontados com a adversidade, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

“O que é bom sobre isso?”
“O que posso aprender com isso?”
“Como posso tirar proveito disso?”
“Há algo sobre esta situação que eu posso ser grato?”

#2-Carta da gratidão.

Sente-se e escreva uma carta para alguém que tem exercido uma influência positiva em sua vida, mas quem você não devidamente agradeceu. Pode ser um professor ou um mentor de seu passado, um avô, ou qualquer outra pessoa que te ajudou de alguma forma. A carta não tem que ser longa, mas certifique-se que você é específico sobre o que a pessoa fez e como isso afetou você.

#3-Quatro perguntas

Uma ótima maneira de trazer as coisas que você é grato para vanguarda de sua mente é perguntar a si mesmo. No final de cada dia, pergunte-se as quatro seguintes questões:

O que me tocou hoje?
Quem ou o que me inspirou hoje?
O que me fez sorrir hoje?
Qual é a melhor coisa que aconteceu hoje?

#4-O pensamento ingrato

Se você professar um só pensamento ingrato por dia, imediatamente transforma-o em um grato. Aqui está um exemplo de minha própria vida:

Pensamento ingrato: Minha irmã falou severamente pra mim ontem por absolutamente nenhuma razão. Eu sei que ela está sob um monte de estresse, mas eu estava em casa ajudando a cuidar de seus filhos. Eu não mereço que ela me trate assim.
Pensamento grato: Minha irmã está lá para mim quando eu preciso dela. Sei que posso contar com ela. Eu tenho sorte de tê-la como uma irmã.

#5-Gatilho da gratidão

Coloque um objeto em algum lugar em sua casa ou espaço de trabalho que irá lembrá-lo a sentir-se grato a cada vez que você olha para ele. Pode ser um pequeno sinal que diz “obrigado” pendurado na frente de sua mesa, ou um tapete de porta com a palavra “Welcome” escrito por ele para lembrá-lo de ser grato a cada vez que você chegar em casa.

#6-Parceiro da gratidão

Encontre alguém, ele pode ser um amigo ou um membro da família, e compartilha o que você é grato para com o outro. Vocês podem alimentar-se de ideias uns dos outros. Além disso, se a outra pessoa te conhece bem ela pode lembrar de coisas que você pode estar deixando de fora ou coisas que você esqueceu.

#7-Muito Obrigado

“Muito obrigado” são as duas palavras mais poderosas do Universo porque elas emanam a gratidão e apreciação por aquilo tudo que nós recebemos ou experimentamos nas nossas vidas. A lei da atração diz que nós atraímos aquilo que pensamos. Outro jeito fantástico de ver isso é da seguinte forma: “Nós atraímos tudo aquilo que agradecemos”

O problema é que muitas pessoas estão à espera que aconteça algo realmente grande nas suas vidas para que comecem a agradecer.

Todos nós temos algo para sermos grato. Eu li um livro chamado Gratidão de Rhonda Byrne e eu amei esse parágrafo que se segue:

Se você pratica menos gratidão, a sua vida irá mudar menos. Se você pratica muito gratidão todos os dias, sua vida vai mudar drasticamente para melhor.

Essas palavras são muito poderosas e verdadeiras.

 

Praticar a gratidão tem tido um profundo efeito na minha vida. Eu pratico todos os dias e sempre procuro coisas para agradecer, por mais que seja agradecer a luz do sol ou a lua, os meus olhos.

Adquira um caderno de espiral e todos os dias a partir de hoje, faça uma lista de 10 coisas que você deseja agradecer. Aqui estão alguns exemplos:

  • Eu estou tão feliz e agradecido porque eu adoro acordar e poder ver a luz do dia;
  • Eu estou tão feliz e agradecido porque posso saborear a comida;
  • Eu estou tão feliz e agradecido porque eu sou capaz de alcançar os meus desejos;
  • Eu estou tão feliz e agradecido pelo presente que o João me ofereceu.

Talvez você sinta que não tem muita coisa para agradecer, saiba que existem muitas coisas para agradecer.

  • Eu estou tão feliz e agradecido porque tenho um papel para escrever as minhas metas;
  • Eu estou tão feliz e agradecido porque posso ler e compreender os textos;
  • Eu estou tão feliz e agradecido porque tenho água limpa para beber e me lavar.

Se você praticar a gratidão todos os dias você vai encontrar mais motivos para ser grato porque semelhante atrai semelhante.

Conclusão

Realmente espero que você tenha gostado desses exercícios, espero que aplique na sua vida, você pode escolher qualquer um desses acima e começar agir ainda agora, faça isso não perca mais tempo e seja mais feliz e bem sucedido. Deixe nos comentários qualquer dúvida que você tiver Ok?

 

Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *