Como Usar o Poder da Visualização para Alcançar Seus Objetivos

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Na vida e no trabalho, o sucesso começa com um objetivo. Poderia ser, perder peso, pedir um aumento, parar de fumar ou iniciar seu próprio negócio. Grandes ou pequenos, os objetivos nos dão o propósito e, como uma bússola, nos mantém na direção certa. Claro, é preciso muito trabalho e determinação para alcançar seu destino.

Escrevendo há mais de 2.000 anos, Aristóteles descreveu o processo desta forma:

Primeiro, tenha um Objetivo definitivo, claro e prático; uma meta. Em segundo lugar, tenha os meios necessários para alcançar seus fins: sabedoria, dinheiro, materiais e métodos. Em terceiro lugar, ajuste todos os seus meios para esse fim. “

Infelizmente, muitos de nós permanecemos presos no estágio da meta. Começamos com boas intenções e talvez um plano, mas não conseguimos fazer isso acontecer.

Há inúmeras razões pelas quais isso ocorre: a ocupação, a impaciência, o medo e as pressões sociais negativas são alguns dos culpados usuais – então, como respondemos a esses desafios e avançamos na direção do nosso objetivo?

Ver é crer

Antes de podermos acreditar em um objetivo, primeiro devemos ter uma ideia do que parece. Parafraseando o velho ditado: devemos vê-lo antes que possamos acreditar.

É aí que entra a visualização, que é simplesmente uma técnica para criar uma imagem mental de um evento futuro. Quando visualizamos o resultado desejado, começamos a “ver” a possibilidade de alcançá-lo. Através da visualização, vislumbramos o que é, nas palavras de um escritor, nosso “futuro preferido”. Quando isso acontece, estamos motivados e preparados para atingir nosso objetivo.

A visualização não deve ser confundida com o conselho de “pensar e você será” proposto pelos populares gurus da auto-ajuda. Não é um truque, nem envolve o sonho ou a esperança de um futuro melhor. Em vez disso, a visualização é um método bem desenvolvido de melhoria de desempenho apoiado por evidências científicas substanciais e usado por pessoas bem-sucedidas em uma variedade de campos.

Veja os atletas, por exemplo. Estudos mostram que a visualização aumenta o desempenho atlético melhorando a motivação, coordenação e concentração. Também ajuda a relaxar e ajuda a reduzir o medo e a ansiedade. Nas palavras de um pesquisador, “a visualização ajuda o atleta a fazê-lo e a fazê-lo com confiança, equilíbrio e perfeição”.

O ex-grande Jerry West da NBA é um ótimo exemplo de como isso funciona. Conhecido por bater tiros na campainha, ele adquiriu o apelido de “Sr. Embreagem “. Quando perguntado o que representava sua capacidade de fazer os grandes tiros, West explicou que ele havia ensaiado os mesmos tiros incontáveis vezes ​​em sua mente. Outras lendas esportivas como Michael Jordan, Larry Bird, Tiger Woods e o lançador Roy Halladay também usaram a visualização para melhorar seu desempenho e alcançar seu melhor.

Por que a visualização funciona

De acordo com a pesquisa usando imagens de cérebro, a visualização funciona porque os neurônios em nossos cérebros, aquelas células eletricamente excitáveis ​​que transmitem informações, interpretam as imagens como equivalentes a uma ação da vida real. Quando visualizamos um ato, o cérebro gera um impulso que diz aos nossos neurônios que “executem” o movimento. Isso cria uma nova via neural – clusters de células em nosso cérebro que trabalham juntas para criar memórias ou comportamentos aprendidos – que impede nosso corpo de agir de forma consistente com o que imaginamos. Tudo isso ocorre sem realmente realizar a atividade física, mas ele consegue um resultado semelhante.

Colocando tudo junto

Lembre-se, você não precisa ser um atleta de elite para se beneficiar da visualização. Seja você estudante, empresário, pai ou esposa, a visualização o manterá atado ao seu objetivo e aumentará suas chances de alcançá-lo. O poder da visualização está disponível para todas as pessoas.

Existem dois tipos de visualização, cada um dos quais serve um propósito distinto, mas para maior efeito, eles devem ser usados ​​em conjunto. O primeiro método é a visualização de resultados e envolve imaginar-se alcançando seu objetivo. Para fazer isso, crie uma imagem mental detalhada do resultado desejado usando todos os seus sentidos.

Por exemplo, se o seu objetivo é executar sua primeira maratona, visualize-se atravessando a linha de chegada no tempo que desejar. Mantenha essa imagem mental o maior tempo possível. O que é que sente passar sob a bandeira de acabamento, olhando seu relógio, o ar frio no seu corpo superaquecido? Quem está lá para cumprimentá-lo quando você terminar? Sua família? Amigos? Outros corredores? Imagine a emoção, a satisfação e a emoção que você experimentará ao sair do ácido lático e cair exausto em seus braços.

Algumas pessoas acham útil escrever seu objetivo no papel, e então, com o maior detalhe possível, traduza-o para uma representação visual. Pode ser uma imagem desenhada à mão, uma fotografia ou um diagrama. A mídia não importa, tanto tempo com isso ajuda você a criar uma imagem mental vívida e ficar motivado.

O segundo tipo de visualização é a visualização do processo. Envolve a visualização de cada uma das ações necessárias para alcançar o resultado desejado. Concentre-se em completar cada uma das etapas que você precisa para atingir seu objetivo, mas não no objetivo geral em si.

De volta ao exemplo da maratona: Antes da corrida, visualize-se correndo bem – pernas bombeando como pistões, braços relaxados, respiração controlada. Em sua mente, interrompa o curso em seções e visualize como você irá executar cada parte, pensando em seu ritmo, marcha e tempo dividido. Imagine o que sentirá quando você atingir “a parede”, esse ponto na corrida onde seu corpo quer parar, e mais importante, o que você deve fazer para romper isso.

Você pode não desejar correr em uma maratona. No entanto, você pode usar os mesmos princípios para atingir qualquer objetivo – crie uma imagem mental vívida de si mesmo, veja o que você deve fazer durante cada etapa do processo e, como um corredor que empurra “a parede”, use imagens mentais positivas para ficar focado e motivado quando experimentar obstáculos ou contratempos.

A visualização não garante o sucesso. Também não substitui o trabalho árduo e a prática. Mas quando combinado com esforço diligente, é uma maneira poderosa de alcançar mudanças positivas e comportamentais e criar a vida que você deseja.

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